În ultimul an, pandemia a schimbat radical modul în care trăim și ne desfășurăm activitățile zilnice. Din cauza restricțiilor impuse și a riscurilor de infectare, multe persoane au adoptat un stil de viață sedentar, au mâncat mai mult și au dormit mai puțin decât înainte. În această situație, menținerea unui stil de viață sănătos poate fi dificilă, dar nu imposibilă. În continuare, vom oferi câteva sfaturi pentru a ajuta oamenii să își mențină sănătatea fizică și mentală în perioada de pandemie.
- Stabiliți obiective realiste
Începeți prin a vă stabili obiective realiste și accesibile. Nu vă propuneți să faceți exerciții fizice 2 ore pe zi, dacă nu ați făcut niciodată sport înainte. În schimb, încercați să faceți mici schimbări în rutina dumneavoastră zilnică, cum ar fi să faceți plimbări regulate sau să faceți exerciții fizice ușoare acasă. Încercați să faceți mici progrese și să vă bucurați de succesele pe care le obțineți.
- Faceți exerciții fizice
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea noastră fizică și mentală. În perioada de pandemie, mulți oameni au stat mai mult timp în fața calculatorului sau a televizorului, ceea ce poate duce la un stil de viață sedentar. Faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, fie că este vorba de plimbări în aer liber, de yoga sau de alte activități fizice pe care le puteți face acasă.
- Alegeți alimente sănătoase
Mâncarea sănătoasă este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Încercați să mâncați alimente bogate în nutrienți și să evitați alimentele procesate și bogate în zahăr. În plus, încercați să vă mențineți hidratați, bând cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
- Mențineți un program regulat de somn
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Încercați să mențineți un program regulat de somn, dormind între 7 și 9 ore pe noapte. Evitați să folosiți dispozitivele electronice înainte de culcare și încercați să creați un mediu confortabil și liniștit pentru somn.
- Îngrijiți-vă de sănătatea mentală
În perioada de pandemie, sănătatea mentală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Stresul, anxietatea și izolarea socială pot avea un impact negativ asupra stării noastre de bine. Încercați să găsiți modalități de a vă relaxa și de a face față stresului, cum ar fi meditația, yoga sau alte activități care vă plac. De asemenea, mențineți legătura cu prietenii și familia prin apeluri video sau alte modalități de comunicare online.
- Respectați măsurile de igienă și distanțare socială
Una dintre cele mai importante modalități de a vă proteja sănătatea în perioada de pandemie este să respectați măsurile de igienă și distanțare socială. Spălați-vă frecvent pe mâini, purtați mască și mențineți distanța fizică față de alte persoane.
În concluzie, menținerea unui stil de viață sănătos în perioada de pandemie poate fi dificilă, dar este esențială pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Încercați să adoptați obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate, alimentația sănătoasă, somnul adecvat și îngrijirea sănătății mentale. În plus, respectați măsurile de igienă și distanțare socială pentru a vă proteja și pe alții de riscul de infectare.